您好,欢迎来到问大夫!
当前位置 : 蓝博娱乐> 健康资讯>老人养生 >你的睡眠质量达标了吗?坚持这8个习惯,让你睡个好觉!

你的睡眠质量达标了吗?坚持这8个习惯,让你睡个好觉!

发布时间:2020-09-30   来源:石家庄市中医院  

  据《中国睡眠指数》调查显示,近7成90后成“睡眠特困户”,存在轻重程度不一的蓝博娱乐

  人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,充足且良好的睡眠有利于身体健康,但失眠、早醒、睡眠差的问题困扰着一半以上的白领。所以你的睡眠质量是否达标?怎样才能睡个好觉呢?

  1、睡前泡个热水澡

  睡觉前一个小时泡个热水澡,既能让自己身心得到较好的放松,同时体温升高之后,再下降的过程会让自己有睡意。

  2、作息规律

  作息规律,锁定睡眠时间,而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉,其他时间必须远离床,不能在床上玩手机等等。

  3、睡觉时关掉所有灯

  房间营造黑暗,同时尽量不要接触电子设备,现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌,导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。

  4、一定要午睡

  对于需要长时间工作,睡眠时间不足的人来说,重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是午睡的佳时间,理想的午睡时间是大约15-30分钟。

  5、根据睡眠周期来睡觉

  人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。所以建议的睡眠时间是7.5小时。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时,但是同样要记得午睡。但千万不要睡懒觉,因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的,睡了也是白睡。

  6、坚持锻炼

  白天多呆在户外,多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康,晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。

  7、多吃蛋白质食物

  中午吃富含蛋白质的食物,晚上吃富含碳水化合物。好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

  8、放松性睡眠

  上床前想些愉快的事,做做放松练习,比如,先让手、脚紧绷然后放松,其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松,来让自己大脑放松,产生睡意。

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】

网站地图 久赢国际 富途国际娱乐 乐通
太阳城官方网址 申博现金网网址 菲律宾申博娱乐网 菲律宾申博怎么开户
乐趣彩票上海快3 双泉堡娱乐 有没有最新最好的棋牌游戏? 双人捕鱼达人小游戏
悦凯娱乐 圣亚娱乐 金牛国际 多宝娱乐
乐通 悦凯娱乐 君怡娱乐 ek娱乐
1113885.COM S618T.COM 589sj.com 987PT.COM 8JCS.COM
688PT.COM 657SUN.COM S618F.COM S618G.COM 568psb.com
8QZS.COM 133PT.COM XSB658.COM 8TFS.COM 587XTD.COM
778DC.COM 8AKSS.COM 716SUN.COM 900xsb.com 117PT.COM