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秋日进补正当时,这是真正补血佳品,了解一下!

发布时间:2020-10-02   来源:郑州大学第五附属医院  

  几场大雨过后,气温骤降,夏天已经官宣结束了。中医有言:“夏天过后无病三分虚”,所以很多人都开始着手于秋日进补,一来弥补蓝博娱乐时胃口不佳失去的体重,二来也为之后的寒冬积攒能量。说到进补,大家一定都很重视补血, 血液是生命之源,它含有人体所需的各种营养物质,对全身各脏腑组织起着传送营养的作用。

  很多朋友一到秋天就会感到手脚冰凉、头晕健忘、有气无力,所有的这一切身体症状,都似乎就是在说「你,贫血了」。这个时候,就会涌现出一大批人选择吃点红枣、红糖补补血,其实这些东西并非补血佳品。补血需对症下药,贫血的原因有很多种,贫血" 缺铁性贫血为常见,要治疗这种贫血补铁是关键。

  红糖其实就是没有经过精炼的糖,其中96.6% 的成分是糖类,包括铁在内的矿物质的含量非常少。所以其实我们吃下去的就是糖而已,多就是给能量不足的你,补充了糖分。

  至于红枣,很多人会被它的颜色所迷惑,认为红色就一定能补血。其实红枣的含铁量并不高,干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克,鲜枣中更低,只有 1.2 毫克 / 100 克,而且枣里面的铁不好吸收。枣的含糖量也非常高,在血补上来之前很可能会先让我们变胖。不过红枣含有丰富的维生素C,可以促进铁的吸收,在补充铁剂的情况下,适当的吃一些会有助于血红蛋白的提高。

  既然补铁是关键,很多朋友一定认为天天用铁锅来烧菜,这样就能补铁了。还真不是这样的,人体吸收利用率高的是血红素铁(是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁),铁锅掉进菜里的铁碎屑是无机铁,比较难被人体吸收。其实补铁也不难,食补是完全可以实现的,很多食物都含有血红素铁。

  在补血方面,老祖宗说的“吃啥补啥”还是有道理的,各种动物血中的血红素铁含量都比较高。猪血的铁含量为8.7毫克/100 克,而且这些铁的吸收利用率很高。额外说一句,动物血中的脂肪含量很低,对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。还有红肉和肝脏也都是很好的补血食品,比如牛肉,铁含量为3.3毫克/100 克;猪肝的铁含量高达22.6 毫克/100 克。

  以上介绍都是荤菜,对减肥人士和高血脂糖尿病人很不友好,所以再介绍一些补血的素菜,例如黑木耳,每100克黑木耳(干)含铁97.4毫克;还有就是豆制品(腐皮、腐竹、豆腐干等豆制品),每100克中含铁13.9~23.3毫克;此外菌类食物和海产品的含铁量也很丰富。

  现在大家知道补血的菜品是什么了吧。

  含有各种补血佳品的火锅是秋冬日补血养气的利器。

  需要注意的是,在日常膳食中,水果蔬菜中的铁是非血红素铁,与动物性食物中的血红素铁相比不容易被人体吸收,吸收也会受其他食物的影响。研究证明,一些物质确实会在一定程度上妨碍铁的吸收,比如植酸、草酸、鞣酸、多酚类物质、膳食纤维等等。好在烹饪植酸、草酸丰富的蔬菜前先过水焯一下,这样可以有效减少植酸和草酸的含量。另外吃了补铁的食物后好隔一两个小时再喝茶、咖啡之类的富含多酚类和鞣酸的饮品,避免它们抑制铁的吸收。

  如果家里有人患有轻度贫血" 缺铁性贫血,可适当通过食补进行辅助治疗;如果是贫血症状较严重,则应早日到医院接受正规的医疗干预。所有的食物从根本上来说只具有辅助治疗和预防的效果,并不能真正治病。贫血非小事,补血需谨慎。

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