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重视脊柱健康姿势,有效防治颈肩腰腿疼痛

发布时间:2020-10-02   来源:云南中医药管理局  

  你是否习惯了久坐不起?你是否驼背弯腰地拼命工作?你是否在自己生活和工作的某一个时段经历过不同程度的颈、肩、腰、腿等部位的疼痛或肢体酸、麻、胀等不适?你是否经常在外按摩、针灸和理疗,但疼痛不适始终不见好转,或者好转了还会反复发作?这一切跟你平时的不良的生活习惯、不良姿势有直接的关系。引起这些症状的原因

  一、中医认为:

  (1)肾主骨,生髓,久立则伤骨,可能是你站得太久。

  (2)脾主肌肉,久坐伤肉,可能是你坐得太久。

  (3)肝主筋,久行伤筋,可能是你走得太多。

  (4)久卧伤气,还有可能是你睡得太多。

  颈肩腰腿疼痛主要与人体的高矮胖瘦、年龄大小等密切相关,身体偏胖的人脊柱及肢体关节自身承受的压力大,身高体瘦的人脊柱的曲度容易发生改变。随着年龄增长,骨骼肌肉逐渐退变等等都是引起颈肩腰腿疼痛重要因素,但重要的原因还是我们对脊柱健康姿势的重视不够。

  二、不正确的姿势对我们的健康影响到底有多大?

  俗话说“站有站相,坐有坐相”,其实这不仅仅是礼仪的要求,更是健康的要求,而在现代生活中,许多人的姿势都是不健康。不良姿势常常引发了各种健康问题,容易引起的是各种疼痛,比如蓝博娱乐落枕腰椎间盘突出症" 腰椎间盘突出症、腰椎退行性病变、滑脱失稳、骶髂关节综合征、肩周炎、膝骨关节病骨质疏松症" 骨质疏松症、骨折等;还会使人体外观不佳,如探颈、圆肩、驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、畸形腿(O型腿、X型腿、膝超伸)等,严重的还影响心肺功能。肺功能不全、肌病" 心肌病心律失常冠心病、肺心病等都与不正确的姿势有直接或间接的关系。

  三、那么我们如何调整正确的姿势呢?

  无论是坐、卧、立、行,还是为了完成某个活动所采用的身体姿势是否正确,你都了解吗?

  1、坐位与健康

  (1)选择适合自己的坐椅

  首先要选择适合自己的椅子,不增加腰椎负担的椅子坐起来感觉舒适,椅子坐板和靠背垫很重要,尤其认真观察坐板能否均匀分散臀部受到的重力,也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。

  椅子板的长度应该是腰背部贴着靠背倚坐的时候,膝后侧刚好与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量,太长的话腰背部很难贴近靠背椅。

  椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环,所以应尽量呈弧形。扶手和靠背椅对减轻腰椎的负担非常重要,扶手应该根据每个人的上肢长度调整,靠背椅应可以向后倾斜10 °左右。

  (2)正确的坐姿

  坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。

  一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子,椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

  其次,找一个舒适的靠垫,好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。

  后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

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