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看完这些,你还敢上厕所玩手机吗?

发布时间:2020-10-05   来源:石家庄市中医院  

  如今,手机已经成为我们生活当中必不可少的部分,从马路边随处可见的“低头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”,人们对手机的依赖程度越来越严重。很多人连上厕所都不忘记带上它,聊、逛微博、打游戏等等,甚至有些人离开了手机便便就不出来了。

  但是你知道吗?

  因为玩手机“无限”延长的如厕时间,正在慢慢毁掉我们的身体...

  ·颈椎、腰椎受损

  长时间低头看手机是蓝博娱乐年轻化的重要原因。尤其是如厕时,身体不自觉前倾,颈椎受到的压力成倍增加,导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

  尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,久而久之诱发腰椎间盘突出

  ·血压升高、猝死风险增加

  厕所是猝死率极高的危险地点之一,如厕时间过久,会让风险骤增。

  一项实验室数据显示:排便时,脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛心肌梗塞及严重的心律失常,血压骤升可导致脑血管破裂出血,两者都可能造成猝死。

  平常体质比较弱的人,还存在血管调节反应差的情况,如厕长时间看手机、久蹲后突然站起,容易发生一过性脑缺血,出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。

  肛肠疾病找上门

  痔疮" 痔疮

  即使在没有便秘的情况下,蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯,同样可以诱发痔疮" 痔疮发生。原因主要有两种:

  1.肛垫下移

  人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫,肛垫本身有弹性收缩的作用,可以开闭肛管,控制排便。

  但较长时间的腹压升高,会导致肛垫弹性回缩作用减弱,失去原本的支撑,下移形成痔疮" 痔疮。

  2.静脉曲张

  直肠肛管的位置在人体腹腔的下部,蹲厕过久,在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下,直肠静脉回流受阻,末端血液回流障碍,可以导致静脉血管淤血扩张,形成痔疮" 痔疮。

  便秘

  排便是肌肉反射的动作之一,当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠,产生便意,人体的中枢神经参与了这个反射活动,玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间,久而久之,很容易形成排便困难,或是习惯性便秘。

  实际上,一次顺利的排便,时间应该控制在3至5分钟。回想一下,边看手机边上厕所的你到底用了多久才能完成一次排便呢?

  ·下肢静脉血栓

  人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助,当蹲厕所看手机超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。

  如果经常保持这种坏习惯,还会形成下肢静脉血栓,若是下肢深静脉血栓,还可能致命。

  【健康排便七原则】

  1.不带报纸、手机、IPAD等如厕

  早上容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是佳时间。无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮" 痔疮的病人,更应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

  2.养成不憋便的好习惯

  现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  3.好姿势助排便

  一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。

  对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,好选择坐便,排完起身要缓慢。

  4.合理搭配膳食

  如出现大便腥臭、难冲净的情况,要适当少吃肉食,适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。

  5.每天喝水1500~2000毫升

  一瓶矿泉水约为500毫升,便秘的人每天要喝3~4瓶,一次喝半瓶,一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛,建议咨询专业医师意见。需要注意的是,这里说的是喝水,不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。

  6.适当运动

  便秘的人推荐常做提肛运动,收缩和舒张肛门,锻炼肛门肌肉。

  7.调节情绪

  排便受中枢系统控制,一旦出现焦虑、抑郁,干扰了中枢系统,排便功能就可能紊乱。反过来,由于便秘引起的不适,可以导致精神紧张、焦虑,加重便秘。

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