正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入次深睡眠。因此，我们建议，没有蓝博娱乐的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法：
除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。
2.不在床前进行非睡眠活动，如看电视、工作、思索、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，在有睡意时再回到床上。假如一次不行，可重复进行。
4.不论天天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。
晚上几点睡觉才是健康的？
发布时间：2020-10-05 来源:郑州市第六人民医院本文地址： https://lbyl.8qhds.com/article/46194.html
您也可以通过问大夫手机版访问： 晚上几点睡觉才是健康的？
【申明：本网站所有注明“来源：问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料，版权均属于问大夫网站所有。非经授权，任何媒体、网 站或个人不得转载，否则将追究法律责任。取得书面授权转载时，须注明“来源：问大夫”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理，请发邮件至kefu@wendaifu.org，我们将会定期收集意见并促进解决。】
相关文章
-
鸡肝不能和什么一起吃，鸡肝有什么营养价值
鸡肝为雉科动物家鸡的肝脏，鸡杂之一，鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、维生素A等成分，具有保护眼睛、增强免疫力等功效。下面来了解一下鸡肝不能和什... [详情]
-
葡萄干是酸性还是碱性，葡萄干有哪些功效
葡萄干含有丰富的维生素、矿物质和铁、钙、锌等微量元素，能够帮助身体的新陈代谢，改善身体的造血功能，经常食用葡萄干还能补气血，增强免疫力的... [详情]
-
西瓜和桃子能一起吃吗，吃桃子的注意事项
桃子具有补益心肺、生津止渴、消积润肠、解劳热等功效。下面来了解一下西瓜和桃子能一起吃吗，吃桃子的注意事项。... [详情]
-
铁观音是红茶还是绿茶，喝铁观音有哪些功效
铁观音独具“观音韵”，“七泡余香溪月露，满心喜乐岭云涛 ”，除具有一般茶叶的保健功能外，还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减... [详情]
-
苦瓜怎么炒好吃又不苦，苦瓜有什么功效与作用...
苦瓜又号称凉瓜，能起到清热降火，解暑益气的功效。在炎热的夏天，来上一盘凉拌苦瓜丝，可谓是美味与健康兼得。下面来了解一下苦瓜怎么炒好吃又不... [详情]
